ข้อคิดดีๆ จากหนังสือ "เลิกเป็นมนุษย์ตื่นสาย กลายเป็นมนุษย์ตื่นเช้า"

วันนี้แอดเหยี่ยวนำบทความดีๆจากเพจ Readism มาฝากกันครับเป็นข้อคิดดี ๆ จากหนังสือที่ชื่อว่า “เลิกเป็นมนุษย์ตื่นสาย กลายเป็นมนุษย์ตื่นเช้า” มาฝากทุกคนครับ

1.ทำรายการ “สิ่งที่อยากทำหลังจากตื่นนอนเช้า”

กำหนดเป้าหมายการตื่นเช้า เน้นสิ่งที่สร้างความพึงพอใจให้กับคุณ จะทำให้มีแรงกระตุ้นมากกว่า

เช่น อยากตื่นมาออกกำลังกาย อยากตื่นมาอ่านหนังสือเล่มใหม่ อยากตื่นมาฟัง live รายการที่ชอบ

2.เพิ่มคุณภาพการนอนหลับ โฟกัส 4 อย่าง

• ความสัมพันธ์ของการนอนหลับและฮอร์โมนเมลาโทนิน เมลาโทนินหลั่งเวลากลางคืน แสงไฟต่าง ๆ มีผลต่อการหลั่ง ทั้งแสงจากสมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ ไฟแวดล้อมในห้อง

• หลีกเลี่ยงการอาบน้ำแล้วเข้านอนทันที

เมื่อเรานอน อุณหภูมิร่างกายจะค่อย ๆ ลดลง ขณะที่หลังอาบน้ำอุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้น ทำให้รู้สึกตื่นตัวจึงควรพักให้อุณหภูมิร่างกายลดลงก่อนค่อยเข้านอน

• วางแผนระยะห่างระหว่างอาหารมื้อสุดท้ายและเวลาเข้านอน

หากนอนหลังรับประทานอาหาร ระบบย่อยอาหารจะยังทำงานอย่างหนัก ทำให้สมองพักผ่อนได้ไม่เต็มที่และเสี่ยงการเกิดภาวะกรดไหลย้อน

• งดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

ตั้งแต่ช่วงบ่ายเย็นเป็นต้นไป ขึ้นกับแต่ละบุคคล คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นทำให้ตื่นตัว ในขณะที่แอลกอฮอล์ ทำให้หัวใจเต้นเร็ว หายใจถี่ ทั้งคู่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ทำให้ตื่นมาเข้าห้องน้ำระหว่างคืนบ่อยได้

3.เขียนบันทึกก่อนนอน

เขียน “สิ่งที่จะทำในวันพรุ่งนี้” เพื่อป้องกันความกังวล ค้างคาใจ ที่จะทำให้นอนไม่หลับ เพราะเรื่องที่ยังไม่ได้ทำ จะติดอยู่ในสมองได้มากกว่า เรื่องที่ทำไปแล้ว หรือเขียนสิ่งที่กังวล ความรู้สึกลบต่าง ๆ ระบายออกมา เพื่อไม่ให้คิดวนเวียน และทำให้จิตใจสงบลง

4.จดบันทึกชั่วโมงการนอนลงในสมุดบันทึก

เพื่อติดตามการพักผ่อนของตัวเรา ควรรักษาช่วงเวลาให้คงเดิมจะทำให้คุณนอนหลับได้ไวขึ้นและตื่นได้ดีขึ้น การพักผ่อนที่ดีจะทำให้ร่างกายและจิตใจฟื้นฟูได้เต็มที่

5.กำหนดเวลาตื่นนอนให้ตายตัว

การค้นหารูปแบบการนอนที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองตั้งแต่แรกอาจเป็นเรื่องยาก ลองกำหนดเวลาตื่นนอนให้ตายตัวก่อน แล้วค่อยปรับเวลานอนให้เหมาะสมจะทำให้ง่ายกว่า เพื่อรักษาจังหวะการเดินของนาฬิกาชีวิตให้คงที่

6.ตื่นนอนเวลาเดิมแม้จะเป็นวันหยุด

เพราะนาฬิกาชีวิตอาจทำงานรวนจนส่งผลกระทบต่อเวลาตื่นนอนวันธรรมดาหลังจากนั้น หากตื่นสายกว่าวันธรรมดา 1 ชั่วโมงก็ไม่มีปัญหา แต่ตื่นเวลาเดิมจะมีประสิทธิภาพดีที่สุด

7.มีกิจวัตรสนุก ๆ

การตื่นเช้าขึ้นมาเพื่อได้ทำสิ่งที่เราชอบหรือมีความสุขก่อนทำงาน จะเป็นการเติมเต็มความสุขในจิตใจให้พร้อมก่อนเริ่มทำงาน เช่น ตื่นเช้ามาดริปกาแฟตอนเช้าก่อนไปทำงาน เพราะคุณชอบดื่มกาแฟเป็นต้น

ขอบคุณข้อมูลจาก Readism

อ่านข่าวสาร Forex ทั่วโลกเพิ่มเติมคลิกเลย :https://www.wikifx.com/th/original.html?source=tso4

คุณสามารถตรวจสอบใบอนุญาตโบรกเกอร์ Forex และอ่านรีวิวข้อมูลต่าง ๆ ได้ง่าย ๆ ผ่านแอป WikiFX เพียงแค่ไปค้นหาชื่อก็เจอข้อมูล ใครที่อยากได้ความรู้ เทคนิค กลยุทธ์การเทรด หรือการวิเคราะห์แนวโน้มตลาด ก็สามารถเข้ามาอ่านได้ อีกทั้งยังมีบริการ EA VPS บนแอป WikiFX อีกด้วย แอปเดียวที่จบครบเรื่อง Forex ดาวน์โหลดฟรี โหลดเลยตอนนี้จะพลาดได้ไง!